Nous vivons dans un monde où l’esprit est souvent sursollicité, nous laissant parfois démunis face à des vagues émotionnelles intenses. Pourtant, une vérité fascinante émerge des neurosciences : notre corps possède sa propre "télécommande" de retour au calme. À L’Instant Présent, mon approche repose sur cette conviction : le corps et l’esprit ne sont pas seulement reliés, ils dialoguent en permanence. Apprendre à écouter et à solliciter ce dialogue est la clé pour transformer la détresse en sérénité.
Lorsqu'une émotion forte nous submerge, nous tentons souvent de la raisonner par des techniques cognitives (se dire de "se calmer"). C'est une approche "Top-Down" (du cerveau vers le corps). Mais il existe une voie plus directe et souvent plus efficace : l'approche "Bottom-Up". En envoyant des signaux physiologiques de sécurité à notre cerveau, nous pouvons réguler nos émotions sans un seul mot.
Un article paru le 20 janvier 2024 sur le site de "larevuedupraticien.fr"- organe de formation médicale continue - rappelle que 80 % des fibres nerveuses du nerf vague sont afférentes, ce qui signifie qu’elles transmettent des informations du corps vers le cerveau, et non l’inverse. Cela prouve que le corps est le messager principal de notre état émotionnel.
Au cœur de cette régulation se trouve le système polyvagal. Le nerf vague est le plus long des nerfs crâniens. Véritable autoroute de l'information, il descend du tronc cérébral et innerve les systèmes majeurs : le cœur, les poumons et l'appareil digestif.
Il est le pilier du système nerveux parasympathique, le frein de notre organisme :
est l'accélérateur : il nous prépare à la lutte ou à la fuite (augmentation du rythme cardiaque, stress).
(via le nerf vague) est le mode "repos et digestion". Il ralentit le cœur et permet la récupération.
Lorsque nous apprenons à stimuler notre "tonus vagal", nous devenons plus résilients. Nous ne supprimons pas l'émotion, nous apprenons à l'organisme à revenir plus vite à son point d'équilibre.
Il existe de nombreuses techniques pour activer cette réponse vagale. L'idée n'est pas de tout faire, mais de trouver les ingrédients qui composent votre propre recette sensorielle :
La respiration : Une expiration plus longue que l'inspiration signale immédiatement au nerf vague qu'il peut ralentir le cœur. Le chaud et le froid : Un jet d'eau fraîche sur le visage ou une bouillotte chaude sur le plexus solaire modifient la réponse thermique et calment le système nerveux. L'odorat et les textures : le nerf olfactif est directement lié au traitement des émotions et aux régions du cerveau liées à la mémoire, ce qui explique pourquoi certaines odeurs peuvent soudain faire apparaitre des souvenirs ou des états émotionnels spécifiques d'une grande intensité. Les produits lestés (couvertures lourdes) imitent une étreinte, tandis que certaines huiles essentielles activent des zones cérébrales liées à la mémoire de la sécurité.
:quels sons vous apaisent ? Quelle texture vous donne un sentiment de protection ? À l'inverse, quelle odeur vous redonne de l'énergie ? En combinant ces éléments, vous devenez l'artisan de votre propre régulation.
Un exemple concret : Le réflexe de Clara
Clara, une cliente de 45 ans, se sentait souvent "électrique" après ses journées de travail. Au lieu de lutter contre son anxiété, elle a mis en place une routine sensorielle : une douche fraîche, une huile essentielle de lavande fine et 5 minutes de respiration abdominale. En sollicitant son corps de la sorte, elle a réduit son niveau de stress perçu de près de 40 % en quelques semaines, une statistique souvent observée dans les programmes de réduction du stress par la pleine conscience (MBSR).
Le toucher est sans doute le signal de sécurité le plus puissant que nous puissions recevoir. Le visage, richement innervé, est en lien direct avec les branches supérieures du nerf vague. C'est ici que mon expertise à Saint-Maximin-la-Sainte-Baume prend tout son sens. Dans mon salon, je propose deux soins d'exception pour solliciter cet apaisement :
: Par son rythme alterné, il agit comme une méditation tactile. Il rééquilibre le flux énergétique et plonge le système nerveux dans une détente profonde, souvent jusqu'à l'endormissement.
: En travaillant sur les fascias et les muscles profonds, il libère les tensions physiques "stockées", permettant au corps d'envoyer un message clair au cerveau : "Le danger est passé, tu peux relâcher."
Au-delà de la technique, le soin à L'Instant Présent est une rencontre. Mon rôle est de vous offrir une écoute bienveillante, un espace où votre corps peut enfin "déposer les armes". En massant votre visage, je ne cherche pas seulement à lisser des rides, je cherche à accorder votre système nerveux. En Provence Verte, venez découvrir comment le massage facial peut devenir votre plus précieux allié pour réguler vos émotions et retrouver votre ancrage.
Rappelons qu'il est normal de ressentir de l'anxiété ou dec la colère à certains moments de notre existence. Cependant, si ces émotions affectent votre vis quotidienne ou vous font souffrir en permanence, parlez-en à votre médecin. Vous trouverez des informations sur le site sante.fr/sante-mentale-les-association-dentraide.